O que é uma barra?

Uma barra é uma haste de metal equipada com colares finais para armazenar vários discos de tamanho, usados ​​no levantamento de peso para trabalhar na parte superior do corpo. Os colantes finais podem ser removidos para deslizar os discos e substituí-los por discos alternativos para conseguir um peso total diferente. Deve sempre ser carregado com igual peso em cada extremidade para evitar lesões ao levantar. Estes pesos são utilizados em exercícios todos os dias e também em treinamento com pesos, musculação e powerlifting.

O comprimento da barra pode variar de quatro a sete pés (1,2 – 2,1 m) com a porção central da barra com um padrão de escotilha cruzada estampada para melhorar a aderência. O espessura geralmente é de aproximadamente uma polegada (2,54 cm) e o peso de uma barra vazia varia de acordo com a quantidade de peso que é avaliado para suportar. Embora uma barra padrão seja reta, barras curvas também estão disponíveis, projetadas especificamente para curls.

Uma barra pode ser usada com ou sem um banco de pesos. Os bancos de peso geralmente são vendidos com um suporte posicionado sobre a parte superior do banco de pesos. Deitado na parte de trás com as pernas dobradas no joelho e os pés no chão, em ambos os lados do banco, um aperta a barra ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Empurrando o bar para cima do suporte, um então abaixa lentamente para o peito, antes de empurrá-lo de volta até os braços estarem completamente estendidos. Isso é conhecido como um supino. Se levantar peso excessivo, as prensas de bancada só devem ser realizadas com um observador presente. Um observador é uma segunda pessoa que fica na frente do banco de pesos, pronto para ajudar a levantar a barra de volta ao suporte, se o levantador precisar de ajuda.

Curls são outro exercício comum realizado com uma barra. Enquanto está de pé com a barra presa no comprimento dos braços, usando um aperto suavemente na largura do quadril, é levado lentamente para o peito, mantendo os cotovelos e os braços superiores. É então abaixada do mesmo modo, mantendo a forma do corpo. Isso pode ser realizado com uma barra actilada ou curva. Algumas pessoas acham o bar curvo mais confortável para fazer cachos. Os cachos reversos são realizados da mesma maneira, mas usando um aperto de mão.

Sentado em um banco de peso ou em pé, pode-se realizar uma pressão aérea, bom para desenvolver os ombros. Neste caso, a barra é agarrada ligeiramente mais larga do que os ombros, esmagada, com os cotovelos dobrados e apontados, a barra segurada logo abaixo do queixo. É então empurrado para cima até que os braços se estendam sobre a cabeça e baixem de volta à posição. Pode-se também baixar a barra atrás do pescoço de forma lenta e controlada, com cuidado para não usar peso excessivo.

Linhas curvadas, fileiras verticais, deadlifts e squats são apenas alguns nomes dos muitos mais exercícios realizados com este equipamento. É extremamente flexível e útil para qualquer programa de exercícios. No entanto, é importante treinar adequadamente usando o peso correto e a forma apropriada. Antes de se engajar no levantamento de peso, procure ajuda de um treinador profissional, treinamento de vídeo ou outro guia detalhado. Os exercícios aqui descritos são exemplares, não destinados a ser instrutivos.

A própria barra pode ser comprada com ou sem pesos, em geral, quanto maior o conjunto de pesos, mais caro. Certifique-se de observar quanto peso a barra é avaliada para suportar e sempre deixa uma margem de erro. Na maioria dos casos, mesmo o modelo menos dispendioso suportará muito peso para a pessoa média, enquanto os powerlifters e bodybuilders exigirão barras mais pesadas.