Quais são os sinais de precisar de mais fibra na minha dieta?

Um dos maiores sinais de que você precisa de mais fibra na sua dieta é a sua nacionalidade. A maioria dos americanos come cerca de 14 gramas por dia, vários gramas abaixo dos melhores 25 gramas por dia. Portanto, as chances são, se você é um americano que lê este artigo, você não está recebendo o suficiente.

Outro sinal de que você pode precisar de mais fibra ou fibra pode ser encontrado lendo os rótulos dos alimentos que você normalmente consome. Você está procurando medidas de fibra dietética. Procure também palavras como “grãos integrais” e tome cuidado com as medidas de carboidratos que são altas, em comparação com medições baixas de fibras. Os pães devem ser grãos integrais, e você deve ter muitas frutas e vegetais (sim, os tipos verdes) em sua casa. Se você não está comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia e consumindo carboidratos feitos principalmente de fibra dietética, você precisa de mais.

Porque os americanos e muitos nas culturas ocidentais muitas vezes precisam de mais ásperas, eles têm uma série de condições médicas. Por exemplo, excesso de flatulência, distúrbios freqüentes do estômago e constipação são boas indicações de que é necessário mais. Condições como a síndrome do intestino irritável (IBS), também chamado de cólon espástico, crises crônicas de diarréia e diverticulite podem ser aliviados ao consumir mais fibras. As pessoas com hemorróidas muitas vezes têm menos problemas ao consumir quantidades maiores, o que ajuda a diminuir os movimentos intestinais, proporcionando maior conforto e menos irritações.

Consumir mais fibras alimentares também pode ajudar outras condições, como diabetes. Ao contrário dos carboidratos que provêm de fontes como farinha branca, os multi-grãos tendem a ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Algumas pessoas são capazes de tratar com sucesso o diabetes comendo dietas dietéticas ricas em fibras sozinhas. Outros podem melhorar significativamente a sua condição ao consumir mais fibras.

Se você tem colesterol alto, você também deve assumir que você não está obtendo o suficiente. Alimentos como aveia, feijão, maçãs, cevada e cenouras têm demonstrado reduzir os níveis de colesterol. Se o seu colesterol é alto, tente manter mais desses alimentos na sua dieta de forma consistente.

Se você sentir fome algumas horas depois de comer, você também não estará recebendo fibras suficientes. Contribui para uma sensação de plenitude no estômago, enquanto os carboidratos à base de açúcar são rapidamente utilizados pelo corpo. Se você está tendo problemas com lanches entre as refeições, faça refeições principais que são ricas em fibras.

Pessoas com dietas ricas em proteínas raramente recebem quantidades adequadas de fibras. Os estudos mostram que as dietas à base de carboidratos com muitos grãos integrais tendem a ser igualmente eficazes e contribuem para uma melhor saúde geral. Considere mudar para uma dieta rica em fibras, e você pode se encontrar melhor satisfeito com o que está comendo, enquanto ainda está perdendo peso.

Muitos outros sintomas podem sugerir uma maior ingestão de fibras, mas a maioria dos especialistas em alimentos adverte que não é necessário aumentar o excesso de gordura nas primeiras semanas de uma nova dieta. Isso pode levar a muitos movimentos intestinais. Especialmente se você decidir tomar um suplemento, comece lento para que seu corpo se ajuste a níveis maiores de fibra. No entanto, dentro de um mês, seu corpo deve estar pronto para aceitar a quantidade que seu corpo precisa.